Bác sĩ Sanjay Bhojraj nhấn mạnh việc duy trì lối sống nhất quán qua giấc ngủ, vận động và kiểm soát chuyển hóa để đẩy lùi nguy cơ bệnh tim thầm lặng
- Đi sai làn đường trên cao tốc, nữ tài xế bán tải “mất” 5 triệu
- Truy tố cựu lãnh đạo Sen Tài Thu vì chiếm đoạt gần nghìn tỷ
- Cách rã đông và hấp lại bánh chưng thơm sau kỳ nghỉ Tết
Sức khỏe tim mạch bắt đầu từ việc ưu tiên giấc ngủ đủ giấc
Tiến trình bệnh tim mạch thường diễn ra lặng lẽ và kéo dài, đôi khi chiếm tới một phần ba số ca tử vong trên phạm vi toàn cầu. Bác sĩ chuyên khoa can thiệp Sanjay Bhojraj tại Mỹ chia sẻ rằng, việc bảo vệ trái tim không nằm ở các biện pháp cực đoan mà ở sự nhất quán trong thói quen hằng ngày. Theo kinh nghiệm lâm sàng của ông, nhiều bệnh nhân có chỉ số xét nghiệm rất tốt nhưng vẫn mắc bệnh do thiếu một lối sống lành mạnh.
Ưu tiên hàng đầu để ngăn ngừa các biến cố tim mạch chính là việc đảm bảo giấc ngủ kéo dài tối thiểu 7 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu giúp cơ thể có thời gian phục hồi và tự điều chỉnh các chỉ số sinh học về ngưỡng an toàn. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, huyết áp thường duy trì ở mức cao và thúc đẩy các phản ứng viêm hệ thống gây hại cho mạch máu.
Việc thiếu ngủ kéo dài cũng làm gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng có tác động tiêu cực trực tiếp đến sức khỏe của hệ tuần hoàn. Bác sĩ Bhojraj khẳng định giấc ngủ là yếu tố quan trọng hàng đầu, giúp ngăn chặn từ sớm những tổn thương thầm lặng bên trong cơ thể. Sự phục hồi trong khi ngủ chính là nền tảng đầu tiên để xây dựng một hệ thống tim mạch vững chắc.
Thói quen vận động giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ tim
Vận động thường xuyên là thói quen thiết yếu thứ hai vì trái tim về bản chất là một khối cơ đặc thù của cơ thể. Giống như bất kỳ khối cơ nào khác, tim sẽ trở nên yếu đi một cách nhanh chóng nếu không được rèn luyện và sử dụng đều đặn. Hoạt động thể chất giúp tim làm việc hiệu quả hơn, tăng khả năng bơm máu và giảm áp lực lên thành mạch.
Việc duy trì các bài tập hằng ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ phát triển các bệnh lý tim mạch theo thời gian. Chuyên gia khuyến nghị không nên coi vận động là một nghĩa vụ mệt mỏi mà hãy xem đó là quá trình tập thể dục cho bộ máy quan trọng nhất. Những thay đổi nhỏ trong việc di chuyển hằng ngày có thể mang lại lợi ích to lớn cho sự dẻo dai của hệ tuần hoàn.
Thực tế cho thấy, việc dựa dẫm hoàn toàn vào các con số xét nghiệm đẹp có thể dẫn đến sự chủ quan trong việc chăm sóc sức khỏe. Lối sống năng động mới là liều thuốc thực sự giúp duy trì chức năng của tim một cách bền vững thay vì chỉ chạy theo những phương pháp ngắn hạn. Tính kỷ luật trong vận động hằng ngày giúp cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng và tràn đầy năng lượng.
Sức khỏe tim mạch liên quan chặt chẽ đến kiểm soát chuyển hóa
Sức khỏe tim mạch và sức khỏe chuyển hóa có một mối quan hệ hữu cơ mật thiết, trong đó tổn thương ở một bên sẽ kéo theo suy yếu ở bên còn lại. Khi hệ thống chuyển hóa gặp vấn đề, các mạch máu sẽ bắt đầu tích tụ những hư hại thầm lặng trước khi các triệu chứng bệnh lý xuất hiện rõ ràng. Đây chính là quá trình dẫn đến các biến cố tim mạch nghiêm trọng mà nhiều người thường bỏ qua.
Tình trạng kháng insulin được bác sĩ cảnh báo là tác nhân phá hủy mạch máu từ rất sớm, ngay cả khi người bệnh cảm thấy bình thường. Thay vì chỉ tập trung vào các kết quả trên giấy, chuyên gia khuyên mọi người hãy cảm nhận độ nhạy bén và năng lượng của bản thân. Một cơ thể chuyển hóa tốt sẽ tạo tiền đề cho một hệ tuần hoàn khỏe mạnh và giảm bớt gánh nặng cho trái tim.
Cuối cùng, việc thay đổi thói quen ngay hôm nay được ví như cách mỗi cá nhân tự viết lại bản tin sức khỏe cho chính mình trong tương lai. Bác sĩ Bhojraj đúc kết rằng ông đã ngừng áp dụng những phương pháp cực đoan để quay về với những giá trị cơ bản và bền vững nhất. Sự dẻo dai và tính kỷ luật chính là chìa khóa để bảo vệ trái tim trước những biến động của thời gian và tuổi tác.
Theo: Báo Sức khỏe & Đời sống