Đảo ngược tuổi sinh học thông qua vận động, kiểm soát căng thẳng và dinh dưỡng đang trở thành chìa khóa cốt lõi để duy trì sức khỏe bền vững.
- Nghiên cứu quốc tế về cà phê mang thêm tín hiệu tích cực cho người dùng thường xuyên
- Bí mật thành công của trẻ qua nghiên cứu kéo dài 75 năm
- Iran tuyên bố kiểm soát eo biển Hormuz khi căng thẳng với Mỹ gia tăng
Thói quen trường thọ qua việc rèn luyện hệ cơ xương khớp. Từ giấc ngủ và kết nối xã hội
Bác sĩ Mohammed Enayat, chuyên gia từ London, nhận định y học trường thọ tập trung vào phòng ngừa suy giảm thể chất1. Phương pháp này can thiệp sớm thông qua thay đổi hành vi và dinh dưỡng để chống lại lão hóa.
Vận động được xác định là trụ cột quan trọng để duy trì sức khỏe chuyển hóa và bảo vệ cơ bắp. Bạn nên tập luyện đến mức đổ mồ hôi vài lần mỗi tuần nhằm rèn luyện hệ tim mạch hoạt động hiệu quả.
Chuyên gia khuyên nên tập trung vào các nhóm cơ mặt sau như mông, đùi sau và cơ lõi. Các bài tập squat hay plank giúp duy trì kích thước cơ bắp, đồng thời tăng cường sức mạnh cho khớp gối.
Việc kiểm soát căng thẳng giúp bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng viêm nhiễm diện rộng do mất cân bằng nội tiết. Stress gây rối loạn đường huyết và cản trở việc hấp thụ dinh dưỡng, vì vậy cần tập thở hoặc thiền.
Giấc ngủ sâu là yếu tố sống còn giúp tái tạo tế bào gốc và kích thích hệ miễn dịch. Để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi, bạn cần tránh ăn khuya, hạn chế rượu bia và giảm tiếp xúc ánh sáng xanh.
Chế độ ăn uống nên ưu tiên thực phẩm nguyên bản, giàu protein và chất béo lành mạnh thay cho đồ chế biến sẵn5. Đồng thời, việc giữ kết nối với gia đình, bạn bè tạo động lực sống và điểm tựa tinh thần.
Theo: VnExpress