Các bác sĩ da liễu, trong đó có Shilpi Khetarpal của Cleveland Clinic (Mỹ), khuyến nghị duy trì 5 thói quen nền tảng để bảo vệ collagen và làm chậm dấu hiệu lão hóa da.

Sau tuổi 25, khả năng tự tổng hợp collagen của cơ thể bắt đầu giảm khoảng 1% mỗi năm. Ánh nắng, chế độ ăn nhiều đường và lối sống thiếu vận động có thể khiến quá trình này diễn ra bất lợi hơn.

Các chuyên trang sức khỏe – làm đẹp trong nước đầu tháng 8/2026 nhấn mạnh 5 nhóm thói quen gồm chống nắng, ăn đủ đạm và vitamin C, kiểm soát đường, tập luyện sức mạnh và sử dụng đúng dẫn xuất vitamin A. Những biện pháp này được khuyến cáo nên hình thành khi da còn khỏe, thay vì đợi đến lúc nếp nhăn hoặc chảy xệ xuất hiện rõ mới tìm cách xử lý.

Collagen là protein chiếm phần lớn cấu trúc lớp trung bì, góp phần quyết định độ săn chắc, đàn hồi và căng mịn của da. Khi tuổi tăng, khả năng tổng hợp collagen giảm dần, trong khi tác động kéo dài của ánh nắng, ô nhiễm, đường và căng thẳng có thể làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Tia UVA đặc biệt đáng chú ý vì có thể xuyên sâu vào lớp bì, kích hoạt các enzym phá vỡ collagen và elastin ngay cả khi trời râm. Đường trong máu cũng có thể kết hợp với protein, tạo ra các hợp chất khiến collagen cứng và giòn hơn, quá trình được gọi là glycation.

Thay vì chỉ dựa vào sản phẩm bổ sung, chế độ ăn vẫn là nền tảng cần được chú ý. Cá, thịt nạc, trứng, đậu nành cung cấp đạm, trong khi ổi, cam, kiwi và bông cải xanh là những nguồn vitamin C được bài viết đề cập.

Trên thị trường có nhiều viên uống, bột hòa tan và mỹ phẩm chứa peptide được quảng cáo là bổ sung collagen. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào hoạt chất, nồng độ và công thức sản phẩm, vì vậy không nên mặc định mọi sản phẩm đều giúp tăng collagen rõ rệt.

Bảo vệ collagen cần nhiều thói quen cùng lúc

Một nghịch lý được nêu ra là nhiều người sẵn sàng chi tiền cho sản phẩm collagen nhưng lại xem nhẹ chống nắng. Bác sĩ da liễu Shilpi Khetarpal, công tác tại Cleveland Clinic (Mỹ), nhận định nhiều người đầu tư vào thực phẩm bổ sung collagen nhưng bỏ qua việc bảo vệ da khỏi ánh nắng, trong khi đây được xem là cách hiệu quả để giữ collagen.

Vận động sức mạnh cũng được nhắc đến trong nhóm thói quen có lợi cho quá trình lão hóa. Một số nghiên cứu được truyền thông trong nước dẫn lại cho rằng người duy trì tập luyện có lớp bì dày hơn và da săn chắc hơn người ít vận động, nhưng báo Sức khỏe & Đời sống lưu ý tập luyện không trực tiếp tạo collagen cho da mà là một phần của lối sống lành mạnh.

Vitamin C hỗ trợ tổng hợp collagen, cùng 4 thói quen khác giúp bảo vệ cấu trúc da, duy trì độ săn chắc và làm chậm dấu hiệu lão hóa.
Người phụ nữ chăm sóc da mặt, minh họa vai trò của vitamin C trong quá trình bảo vệ collagen. (Ảnh minh họa: MUC)

Sự khác biệt trong cách diễn giải về vận động không làm thay đổi điểm chung: collagen chịu ảnh hưởng đồng thời từ nhiều yếu tố. Vì thế, chống nắng, dinh dưỡng đủ đạm và vitamin C, kiểm soát đường, vận động sức mạnh cùng việc sử dụng đúng dẫn xuất vitamin A nên được xem là một hệ thống thói quen thay vì giải pháp đơn lẻ.

Duy trì làn da khỏe vì thế không nhất thiết bắt đầu từ một sản phẩm đắt tiền. Những việc được thực hiện đều đặn mỗi ngày mới là nền tảng được các chuyên gia nhấn mạnh.

Nguyễn Hiệp (tổng hợp)

Từ Khóa: