Thay vì những biện pháp cực đoan, bác sĩ chuyên khoa tim mạch khuyến nghị duy trì giấc ngủ, vận động và kiểm soát chuyển hóa để đẩy lùi bệnh tật.
- Đường huyết – Ăn bánh chưng làm cơ thể phản ứng thế nào?
- Lựa chọn hướng và ngày giờ xuất hành năm 2026: Giữa truyền thống và niềm tin
- Việt Nam áp dụng các biện pháp kiểm soát giao thông nghiêm ngặt trong kỳ nghỉ Tết
Thói quen bảo vệ tim qua việc duy trì giấc ngủ đủ giấc
Bác sĩ Sanjay Bhojraj, chuyên gia can thiệp tim mạch tại Nam California, nhấn mạnh rằng giấc ngủ là yếu tố hàng đầu nhưng thường bị xem nhẹ trong việc ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch nguy hiểm. Theo ông, nhiều người có xu hướng ưu tiên công việc hoặc giải trí mà quên mất rằng cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi các chức năng sinh học thiết yếu sau một ngày dài.
Việc ngủ không đủ giấc, cụ thể là dưới 7 giờ mỗi đêm, có thể dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng cho hệ thống mạch máu của con người. Khi thiếu ngủ, huyết áp của cơ thể thường duy trì ở mức cao kéo dài, đồng thời thúc đẩy tình trạng viêm hệ thống và làm gia tăng nồng độ các hormone căng thẳng như cortisol trong máu, gây áp lực trực tiếp lên tim.
Chuyên gia khuyến nghị mỗi cá nhân nên đảm bảo ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày để tạo điều kiện cho trái tim được điều chỉnh về trạng thái an toàn. Đây được xem là liều thuốc tự nhiên hữu hiệu nhất giúp ổn định các chỉ số sinh học và giảm thiểu áp lực lên hệ tuần hoàn, thay vì chỉ dựa vào các con số xét nghiệm khô khan trên giấy tờ.
Thói quen bảo vệ tim bằng hoạt động thể chất đều đặn
Về bản chất tự nhiên, trái tim con người là một khối cơ đặc biệt và nó tuân theo quy luật vận động tương tự như bất kỳ nhóm cơ nào khác trên cơ thể. Nếu không được sử dụng và rèn luyện thường xuyên qua các hoạt động thể chất, khối cơ này sẽ nhanh chóng bị suy yếu, làm giảm khả năng bơm máu và ảnh hưởng đến sức chống chịu của toàn bộ hệ tuần hoàn.
Hoạt động thể chất đều đặn được xem là phương pháp rèn luyện trực tiếp cho bộ máy quan trọng nhất của sự sống, giúp trái tim hoạt động hiệu quả và bền bỉ hơn. Thay vì coi vận động là một cực hình hay áp lực bắt buộc, giới y khoa khuyến khích mọi người nhìn nhận đây là một phần tất yếu của lối sống lành mạnh nhằm bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Các nghiên cứu thực tế cho thấy việc duy trì cường độ vận động hợp lý giúp làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển các biến chứng tim mạch theo thời gian. Sự nhất quán trong việc tập luyện không chỉ cải thiện sức bền mà còn giúp hệ thống mạch máu trở nên dẻo dai hơn, ngăn chặn những rủi ro sức khỏe có thể tiến triển âm thầm trong nhiều năm.
Kiểm soát sức khỏe chuyển hóa để ngăn ngừa tổn thương mạch máu
Sức khỏe chuyển hóa và sức khỏe tim mạch có mối liên hệ hữu cơ chặt chẽ, tạo thành một hệ thống tác động qua lại lẫn nhau trong cơ thể con người. Bác sĩ Bhojraj chỉ ra rằng khi một trong hai yếu tố này suy yếu, phía còn lại sẽ bắt đầu tích tụ những tổn thương thầm lặng, từ đó làm gia tăng nguy cơ bệnh tật một cách nhanh chóng.
Đáng chú ý là tình trạng kháng insulin thường phá hủy các mạch máu từ rất lâu trước khi những triệu chứng lâm sàng đầu tiên xuất hiện rõ rệt. Do đó, việc theo dõi các chỉ số xét nghiệm là cần thiết nhưng chưa đủ, bởi các số liệu đôi khi không phản ánh hoàn toàn sự dẻo dai thực sự hoặc cảm giác khỏe khoắn, minh mẫn của cơ thể.
Thay vì chạy theo các phương pháp can thiệp cực đoan, việc chú trọng vào tính kỷ luật trong các thói quen hằng ngày và sự lắng nghe cơ thể mới là yếu tố then chốt. Thay đổi lối sống ngay từ hôm nay chính là cách mỗi cá nhân tự bảo vệ tương lai của mình trước tiến trình lặng lẽ của các bệnh lý tim mạch toàn cầu.
Theo: Báo VnExpress