Chạy bộ giúp đốt calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân. Nhưng liệu chạy bộ hàng ngày có thực sự mang lại hiệu quả bền vững

Chạy bộ và khả năng đốt cháy calo

Nhiều nghiên cứu cho thấy, một người nặng 70kg có thể tiêu hao khoảng 372 calo khi chạy 30 phút với tốc độ 8 km/giờ. Đây là mức đốt năng lượng cao hơn nhiều so với các hoạt động thể dục thông thường.

Khi chạy, nhịp tim tăng, trao đổi chất được kích thích, cơ thể buộc phải lấy năng lượng từ glycogen và chất béo. Chính sự thâm hụt calo này giúp quá trình giảm mỡ và kiểm soát cân nặng diễn ra hiệu quả hơn.

Không chỉ hỗ trợ giảm cân, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác như:

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Tăng cường dung tích phổi
  • Ổn định huyết áp
  • Nâng cao sức bền thể chất

Tuy nhiên, để việc chạy bộ thực sự hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và cân bằng dinh dưỡng.

Có nên chạy bộ hàng ngày để giảm cân?

Về lý thuyết, chạy càng nhiều thì năng lượng tiêu hao càng lớn. Nhưng trên thực tế, hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: chế độ ăn, thể trạng, giấc ngủ và cường độ tập luyện.

Theo thống kê, tập thể dục chỉ chiếm khoảng 25–30% trong quá trình giảm cân, phần lớn kết quả đến từ chế độ dinh dưỡng. Nếu chạy bộ quá nhiều, cơ thể có thể rơi vào tình trạng quá tải, dẫn đến:

  • Mệt mỏi, đau cơ, viêm gân
  • Nguy cơ chấn thương khớp
  • Tăng hormone cortisol, khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn

Đặc biệt với người mới bắt đầu, việc chạy hàng ngày có thể gây kiệt sức và phản tác dụng.

Cách chạy bộ giảm cân khoa học và bền vững

Để đạt hiệu quả giảm cân lâu dài, chuyên gia khuyến nghị:

  • Chạy 3–4 buổi/tuần, kết hợp ngày nghỉ hoặc hoạt động nhẹ như đi bộ, yoga để phục hồi cơ thể.
  • Tăng dần cường độ và thời gian chạy thay vì ép bản thân chạy dài ngay từ đầu.
  • Kết hợp tập luyện sức mạnh như tập tạ, kháng lực để phát triển cơ bắp, giúp tăng tốc độ đốt cháy calo.

Theo: Báo mới