Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và kháng viêm giúp bảo vệ làn da, hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh và duy trì vẻ ngoài tươi trẻ.
- Đường huyết – Ăn bánh chưng làm cơ thể phản ứng thế nào?
- Việt Nam áp dụng các biện pháp kiểm soát giao thông nghiêm ngặt trong kỳ nghỉ Tết
- Lựa chọn hướng và ngày giờ xuất hành năm 2026: Giữa truyền thống và niềm tin
Thực phẩm chống lão hóa từ cá béo và quả bơ
Theo trang tin Verywellhealth, dù không có một loại thực phẩm hay thần dược nào có thể ngăn chặn hoàn toàn sự già đi, việc lựa chọn dinh dưỡng đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ da liễu cho biết các hợp chất chống oxy hóa và kháng viêm giúp duy trì sức khỏe làn da từ bên trong. Đây là tiền đề để xây dựng một lộ trình lão hóa lành mạnh và giữ gìn nhan sắc lâu dài cho mỗi cá nhân.
Cá hồi cùng các loại cá béo khác như cá mòi được xác định là nguồn cung cấp omega-3 và protein chất lượng cao dồi dào. Thành phần omega-3 có tác dụng hỗ trợ làm giảm các nguy cơ liên quan đến bệnh tim mạch, trong khi protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp vốn thường bị suy giảm theo thời gian. Việc đảm bảo lượng protein cần thiết hàng ngày được xem là giải pháp hữu hiệu để làm chậm các dấu hiệu lão hóa tự nhiên.
Bên cạnh đó, quả bơ cũng được ghi nhận là thực phẩm có khả năng cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho làn da. Một nghiên cứu trên tạp chí Da liễu Thẩm mỹ chỉ ra rằng việc tiêu thụ bơ thường xuyên giúp giảm tổn thương tế bào nhờ vào các chất béo không bão hòa đơn và carotenoid. Những chất chống oxy hóa tự nhiên này hỗ trợ đắc lực trong việc chống lại stress oxy hóa và tác động của các gốc tự do.
Thực phẩm chống lão hóa từ cà chua và các loại quả mọng
Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa quan trọng, hỗ trợ bảo vệ da trước tác động tiêu cực của môi trường. Một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên cho thấy tiêu thụ cà chua cô đặc giúp tăng khả năng tự bảo vệ của làn da trước ánh nắng mặt trời. Sau khoảng ba tháng sử dụng đều đặn, người tham gia nghiên cứu có xu hướng ít bị cháy nắng hơn đáng kể dưới tác động của tia UV.
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi hay dâu đen cũng mang lại nhiều giá trị tích cực cho hệ tim mạch. Chúng không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư mà còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao có lợi cho da. Những hợp chất này tạo thành rào cản hạn chế tổn thương tế bào da trước các tác nhân gây ô nhiễm và tia cực tím từ môi trường bên ngoài.
Việc kết hợp các loại quả này vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng tự nhiên một cách bền bỉ. Làn da được nuôi dưỡng sâu từ bên trong sẽ có khả năng phục hồi tốt hơn sau khi tiếp xúc với các điều kiện thời tiết khắc nghiệt. Đây là một phần thiết yếu trong thói quen ăn uống lành mạnh đã được nhiều bác sĩ và giới chuyên gia khuyến nghị.
Lợi ích của chocolate đen cùng trà xanh và hạnh nhân
Đối với chocolate đen, các chuyên gia khuyến nghị người tiêu dùng nên ưu tiên lựa chọn loại có hàm lượng cacao từ 70% trở lên để đạt hiệu quả cao. Các hợp chất chống oxy hóa trong loại thực phẩm này giúp cải thiện đáng kể lưu thông máu dưới da và tăng cường khả năng chống tia UV. Tuy nhiên, người dùng cần lưu ý sử dụng với liều lượng vừa phải trong thực đơn để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng tốt nhất.
Trà xanh cũng là một lựa chọn phổ biến nhờ chứa lượng polyphenol dồi dào, có tác dụng chống viêm và bảo vệ các tế bào trong cơ thể. Trong đó, hoạt chất EGCG được chứng minh có khả năng giảm tình trạng viêm da và ức chế một số loại vi khuẩn gây mụn hiệu quả. Mặc dù vậy, giới chuyên gia hiện vẫn cần thêm các dữ liệu lâm sàng cụ thể để xác định chính xác liều lượng trà xanh cần tiêu thụ mỗi ngày.
Cuối cùng, hạnh nhân được đánh giá cao nhờ chứa chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp cải thiện tình trạng nếp nhăn và sắc tố da. Một nghiên cứu trên phụ nữ sau mãn kinh cho thấy ăn hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp giảm tình trạng tăng sắc tố ở những người có làn da nhạy cảm. Dù vậy, các nhà khoa học lưu ý rằng cần có thêm nhiều nghiên cứu trên các nhóm đối tượng khác nhau để khẳng định chắc chắn về kết quả này.
Theo: Báo VietNamNet