Các chuyên gia giấc ngủ khuyến nghị người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và ưu tiên tăng thời lượng ngủ sâu, yếu tố quyết định sức khỏe và sự tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Vì sao khó đạt được giấc ngủ sâu

Giấc ngủ là quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể và não bộ, nhưng không phải mọi giấc ngủ đều mang lại lợi ích như nhau. Khoảng 25 phần trăm thời lượng ngủ nên là giấc ngủ sâu, giai đoạn giúp cơ thể tái tạo mô, phát triển cơ bắp, củng cố miễn dịch và xử lý ký ức. Thiếu ngủ sâu dễ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung dù bạn ngủ đủ số giờ.

Nhiều yếu tố trong lối sống hiện đại làm cản trở giai đoạn ngủ sâu. Caffeine có thời gian bán hủy 4 đến 6 giờ, khiến việc uống cà phê buổi tối làm khó ngủ. Rượu dù gây buồn ngủ nhanh nhưng làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Thiết bị điện tử cũng là tác nhân chính. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hay TV ức chế melatonin, khiến não không thể chuyển sang trạng thái thư giãn. Thói quen xem phim hoặc lướt mạng trước khi ngủ khiến giấc ngủ nông và chập chờn.

Theo các chuyên gia; việc hạn chế kích thích trước giờ ngủ là nguyên tắc vàng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên tránh caffeine và rượu trong 4 đến 6 giờ trước khi ngủ và thay thế bằng trà hoa cúc; sữa ấm hoặc nước ấm. Mặt khác, tắt mọi thiết bị màn hình ít nhất; một giờ trước khi ngủ và dành thời gian đọc sách; thiền nhẹ hoặc nghe nhạc êm dịu sẽ giúp não bộ thư giãn.

Đặt giới hạn cho bản thân; chẳng hạn không dùng điện thoại khi đã lên giường hoặc tắt TV trước 22 gi; là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả nếu được duy trì đều đặn.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng và hỗ trợ từ công nghệ

Không gian ngủ là yếu tố quan trọng góp phần hình thành giấc ngủ sâu. Các chuyên gia khuyến nghị giữ phòng ngủ tối; yên tĩnh và có nhiệt độ từ 20 đến 22 độ C. Ánh sáng dù nhỏ từ đèn báo sạc hay đồng hồ điện tử ;cũng có thể làm gián đoạn nhịp sinh học.

Giữ lịch ngủ cố định; đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm hằng ngày; kể cả cuối tuần, giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định. Khi cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối; bạn nên đi ngủ ngay thay vì cố thức để xem thêm một tập phim.

Một số loại thuốc như thuốc huyết áp; thuốc đau nửa đầu; thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần có thể làm giảm sản xuất melatonin hoặc thay đổi cấu trúc giấc ngủ. Nếu bạn gặp tình trạng khó ngủ kéo dài khi dùng các thuốc này; bác sĩ có thể xem xét; điều chỉnh liều lượng hoặc thay thế bằng lựa chọn phù hợp hơn.

Nhiều thiết bị theo dõi giấc ngủ như đồng hồ thông minh hoặc vòng tay thể thao cho phép người dùng theo dõi thời gian ngủ nông; ngủ sâu và nhịp tim. Dù không đạt độ chính xác như thiết bị y tế lâm sàng; chúng vẫn giúp nhận diện thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ để điều chỉnh kịp thời.

Giấc ngủ sâu là nền tảng của sức khỏe toàn diện. Thiếu ngủ sâu có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp; tiểu đường; trầm cảm và suy giảm miễn dịch. Khi ngủ sâu, não bộ xử lý thông tin; ổn định tâm trạng và phục hồi cơ thể.

Nhìn chung; ngủ đủ chưa chắc đã ngủ ngon. Việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt; giảm kích thích trước giờ ngủ và tạo môi trường nghỉ ngơi phù hợp; sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và tỉnh táo hơn mỗi ngày.

Theo: Nghệ An