Giờ đi ngủ lý tưởng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Nhiều người tin rằng ngủ trước 10h tối là tốt nhất, nhưng nghiên cứu mới cho thấy thời điểm vàng giúp tim mạch khỏe mạnh lại nằm trong khung giờ khác – khi cơ thể đạt trạng thái cân bằng sinh học tự nhiên

• Ninh Bình-Hành trình từ vùng di sản đến không gian số
• Tham ô tài sản chung cư Miếu Nổi: 7 bị can sắp ra tòa
• 9 cá thể hổ nuôi trái phép ở Thanh Hóa sắp được chuyển giao ra Hà Nội

Thời điểm đi ngủ tốt nhất cho tim mạch

Các nhà khoa học Anh đã theo dõi hơn 88.000 người trong 6 năm để xác định mối liên hệ giữa giờ ngủ và bệnh tim. Kết quả cho thấy, những người đi ngủ từ 22h đến 23h có nguy cơ mắc bệnh tim thấp nhất. Nếu ngủ trước 22h, nguy cơ tăng 24%; còn sau 23h, rủi ro tim mạch tăng đến 25%.

Theo chuyên gia, nguyên nhân là do nhịp sinh học của cơ thể hoạt động theo chu kỳ ngày – đêm. Khi chúng ta ngủ đúng thời điểm, hormone, huyết áp và nhịp tim được điều hòa tự nhiên. Ngược lại, việc đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn đều khiến đồng hồ sinh học rối loạn; làm tăng áp lực lên hệ tim mạch

Ngủ đúng giờ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Giấc ngủ đúng giờ không chỉ mang lại sự tỉnh táo mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đúng chu kỳ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động ổn định hơn; giảm các phản ứng gây tăng nhịp tim và huyết áp.

Nhiều nghiên cứu khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì thói quen ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm. Ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc quá 9 tiếng đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm.

Bí quyết để có giấc ngủ đúng giờ và chất lượng

Để xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày. Trước khi ngủ, hạn chế dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút để tránh ánh sáng xanh ảnh hưởng đồng hồ sinh học. Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ và ít ánh sáng để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Bên cạnh đó, hãy tránh ăn tối quá muộn hoặc dùng đồ uống chứa caffeine. Việc duy trì lịch ngủ đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ; đồng thời hỗ trợ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.

Trân trọng “giờ vàng” của giấc ngủ

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn là “liều thuốc” tự nhiên cho trái tim. Ngủ trong khoảng 22h đến 23h giúp duy trì nhịp sinh học ổn định, giảm nguy cơ tim mạch và nâng cao sức khỏe tổng thể. Vì thế, đừng để thói quen thức khuya làm tổn hại đến trái tim – cơ quan âm thầm nhưng quan trọng nhất của cơ thể.

Theo: Phunutoday