Magie là khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ và bảo vệ hệ thần kinh. Việc bổ sung các loại trái cây giàu magie giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ phòng ngừa chứng mất trí nhớ cho người già
- Tám lao động Việt gặp nạn do sóng lớn tại Fukui Nhật Bản
- Hành trình chinh phục Harvard và Oxford của cô gái Việt 25 tuổi
- Nội soi tiêu hóa hiện đại giúp chẩn đoán sớm ung thư tại Việt Nam
Tầm quan trọng của khoáng chất magie đối với cơ thể và hệ thần kinh
Magie là khoáng chất đa lượng đóng vai trò thiết yếu trong hầu hết phản ứng sinh học. Nó giúp điều hòa huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch rất tốt. Theo chuyên gia, magie tham gia tích cực vào quá trình khoáng hóa tạo xương bền vững. Khoáng chất này còn định hình hoạt động của các hormone quan trọng trong cơ thể. Nó tạo nền tảng cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cường chức năng thần kinh hiệu quả. Magie còn giúp giảm táo bón và ổn định lượng đường trong máu hằng ngày.
Nghiên cứu năm 2023 cho thấy thực phẩm giàu magie giúp bảo vệ não bộ khi già đi. Đặc biệt ở phụ nữ, dưỡng chất này giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Việc bổ sung magie là giải pháp hiệu quả để giảm tình trạng stress và lo âu. Nó giúp tinh thần luôn minh mẫn, ổn định và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Magie còn tham gia vào quá trình tăng cường chức năng cơ bắp của con người. Khoáng chất này thực sự cần thiết cho sự phát triển toàn diện của hệ thần kinh.
Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp magie nên cần nạp qua thực phẩm. Kết hợp magie với vitamin B6 giúp tế bào hấp thụ dưỡng chất này dễ dàng hơn. Sự phối hợp giữa magie và kali giúp cân bằng điện giải và giảm mệt mỏi. Một chế độ ăn đa dạng giúp các vitamin hỗ trợ nhau để hấp thụ tốt nhất. Bạn nên xây dựng thực đơn phong phú thay vì chỉ tập trung một loại quả. Hãy ưu tiên nguồn dinh dưỡng tự nhiên để bảo vệ sức khỏe bền vững nhất.
Những loại trái cây giàu magie hàng đầu nên bổ sung hằng ngày
Quả sung khô cung cấp tới 101 mg magie và hỗ trợ tốt cho tiêu hóa. Nó còn mang lại nhiều lợi ích đối với hệ hô hấp và tim mạch. Chanh dây cũng là nguồn magie dồi dào với 68,4 mg trong mỗi cốc nước ép. Sử dụng chanh dây giúp giảm đường huyết và cải thiện năng suất làm việc. Loại quả này còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A và các chất chống oxy hóa. Chanh dây là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn lành mạnh của bạn hằng ngày.
Mơ khô cung cấp 41,6 mg magie cùng vitamin E và sắt thiết yếu. Chuối chứa 32 mg magie giúp chống viêm và ngăn ngừa đái tháo đường. Vỏ chuối chứa hợp chất phenolic giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mạn tính. Đu đủ giàu lycopene giúp chống ung thư và cung cấp khoảng 30,4 mg magie. Khả năng hấp thụ beta-carotene từ đu đủ cao gấp ba lần so với cà rốt. Các loại quả này cung cấp nguồn dưỡng chất đa dạng cho cơ thể mỗi ngày.
Lượng magie khuyến nghị cho hầu hết mọi người là 300-400 mg mỗi ngày. Bạn hãy xây dựng thực đơn đa dạng để các vitamin có thể hỗ trợ lẫn nhau. Việc dùng thực phẩm chức năng cần có chỉ dẫn từ bác sĩ chuyên khoa. Tránh tự ý bổ sung thuốc vì có thể gây nhiều biến cố bất lợi. Một chế độ ăn lành mạnh là chìa khóa để bảo vệ não bộ tối ưu. Hãy luôn lắng nghe cơ thể để có sự chăm sóc tốt nhất.
Theo: Báo Sức khỏe và Đời sống