Nhiều thói quen hằng ngày khiến acid uric khó giảm

Nhiều người dù đã hạn chế thịt đỏ, hải sản nhưng nồng độ acid uric trong máu vẫn không giảm do vướng phải một số thói quen sinh hoạt phổ biến hằng ngày.

• Gác chắn hạ giữa buổi sáng, nữ tài xế ở Diễn Châu bị phạt 19 triệu
• Thủ tướng: Vụ lộ điểm thi ở Tuyên Quang là đặc biệt nghiêm trọng
• Khoa học chứng minh khả năng chữa lành của cơ thể từ lòng từ bi

Acid uric là chất thải hình thành khi cơ thể phân hủy purin, và khoảng 2/3 lượng chất này được đào thải qua thận. Chế độ ăn chỉ là một phần của việc kiểm soát, trong khi thói quen uống nước, ngủ nghỉ, vận động và dùng thuốc mới là những yếu tố quyết định acid uric có giảm được hay không.

Sai lầm đầu tiên là chỉ uống nước khi thấy khát. Theo Verywell Health, cảm giác khát là dấu hiệu cơ thể đã thiếu nước, khi đó nước tiểu cô đặc và khả năng đào thải acid uric của thận giảm xuống; việc bổ sung nước đều đặn trong ngày, nhất là sau khi thức dậy, sau vận động hoặc khi trời nóng, giúp thận lọc hiệu quả hơn.

Thức khuya kéo dài là sai lầm thứ hai. Giấc ngủ không trực tiếp làm tăng acid uric, nhưng một nghiên cứu được Medical News Today dẫn lại cho thấy thời gian ngủ quá ngắn liên quan đến nguy cơ tăng acid uric và gout cao hơn so với người ngủ đủ giấc, do đó người trưởng thành nên duy trì 7-9 giờ ngủ mỗi đêm.

Lạm dụng nước ép và sinh tố cũng là thói quen bị nhiều người ngộ nhận là lành mạnh. Healthline chỉ ra rằng nước ép, nhất là loại đóng chai hoặc thêm đường, có thể chứa lượng fructose cao, chất thúc đẩy cơ thể sản sinh acid uric nhiều hơn; trái cây nguyên quả hoặc nước ép không đường, dùng vừa phải, là lựa chọn được khuyến nghị thay thế.

Ít vận động vì sợ đau khớp là sai lầm phổ biến thứ tư. Theo Everyday Health, lối sống ít vận động dễ dẫn đến tăng cân và giảm độ nhạy insulin, khiến acid uric khó kiểm soát hơn, còn sau khi cơn đau cấp đã ổn định, người bệnh nên duy trì các bài tập nhẹ như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội theo hướng dẫn của bác sĩ.

Sai lầm cuối cùng là tự ý ngừng thuốc khi thấy chỉ số xét nghiệm cải thiện hoặc hết đau khớp. Việc ngừng thuốc không đúng chỉ định có thể khiến acid uric tăng trở lại và làm tăng nguy cơ tái phát cơn gout.

Ngoài chế độ ăn, việc uống đủ nước, ngủ đủ giấc, vận động hợp lý và tuân thủ điều trị đều là những yếu tố cần được nhìn thẳng trong kiểm soát acid uric. Nếu nồng độ acid uric vẫn cao dù đã điều chỉnh lối sống, người bệnh nên khám chuyên khoa để tìm nguyên nhân và được điều chỉnh phác đồ phù hợp.

Bạch Xoan (tổng hợp).