Ở người cao tuổi, cảm giác khát suy giảm khiến họ thường uống ít nước hơn nhu cầu thực tế. Thiếu nước âm thầm nhưng có thể làm trầm trọng thêm nhiều bệnh lý và gây ra hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng.
- Vay tiền – phép thử âm thầm của mọi mối quan hệ
- Bỏ phố về biển kiếm tiền: Cặp vợ chồng trẻ tiết lộ bí quyết
- Hơn 500 phản ánh hóa đơn điện tăng cao, EVN: “chưa phát hiện sai sót”
Vì sao người cao tuổi dễ rơi vào tình trạng thiếu nước?
Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể người trưởng thành; tham gia vào mọi hoạt động sống như điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, vận chuyển oxy và đào thải chất thải. Tuy nhiên, theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, ở người cao tuổi tỷ lệ này chỉ còn 50–60%.
Nguyên nhân chính đến từ sự suy giảm chức năng sinh lý: cơ chế báo khát yếu dần, thận hoạt động kém, khối cơ teo nhỏ và nhiều bệnh lý mạn tính làm giảm khả năng giữ cân bằng nước. Điều này khiến người cao tuổi ít cảm thấy khát; dẫn đến uống không đủ nước dù nhu cầu của cơ thể không hề giảm.
Thiếu nước ở mức độ nhẹ thường khó nhận biết nhưng có thể gây táo bón, khó tiêu, chóng mặt, tụt huyết áp; thậm chí làm tăng nguy cơ té ngã. Nước tiểu ít và sẫm màu là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ nhiễm khuẩn tiết niệu. Một số người có biểu hiện mệt mỏi, kém tập trung, lú lẫn nhẹ; mà không biết nguyên nhân chính là do thiếu nước. Ngoài ra, da khô, vết thương lâu lành và sức đề kháng suy giảm cũng thường gặp ở những người không uống đủ nước.
Trong những ngày nắng nóng, khi cơ thể bị sốt, tiêu chảy hoặc phải dùng thuốc lợi tiểu; tình trạng thiếu nước có thể trở thành “cơn khủng hoảng” thực sự, đe dọa đến tính mạng nếu không được bù kịp thời.
Uống nước đúng cách – chìa khóa bảo vệ sức khỏe tuổi già
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị người cao tuổi nên bổ sung 1,6–2 lít nước mỗi ngày; bao gồm nước lọc, canh, súp, sữa và nước trái cây. Trong đó, sữa là nguồn cung cấp nước đồng thời bổ sung đạm, canxi và vitamin, giúp phòng ngừa loãng xương.
Nên ưu tiên nước lọc ấm, canh rau, nước luộc củ quả. Hạn chế trà đặc, cà phê, nước có gas và rượu bia vì dễ gây lợi tiểu, mất ngủ và ảnh hưởng huyết áp. Nước thông qua đồ ăn cũng có tác dụng đáng kể với người lớn
Để hình thành thói quen uống nước và người cao tuổi dễ thực hiện, các bác sĩ gợi ý:
- Uống từng ngụm nhỏ, đều đặn 150–200ml mỗi 2–3 giờ.
- Uống nhiều hơn vào ban ngày, giảm vào buổi tối để tránh tiểu đêm.
- Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm, bổ sung thêm trước khi tắm.
- Đặt bình nước ở vị trí dễ thấy để nhắc nhở cơ thể bổ sung kịp thời.
Duy trì thói quen uống nước đầy đủ không chỉ phòng ngừa mất nước; mà còn giúp người cao tuổi cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ thận, duy trì trí nhớ và nâng cao chất lượng cuộc sống, đặc biệt với người cao tuổi.
Theo: Vnexpress