Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng chỉ cần dành ra 7 phút đi bộ nhanh mỗi ngày thay vì 14 phút đi bộ chậm có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ.,

Hiệu quả bảo vệ tim mạch từ thói quen đi bộ nhanh

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí khoa học uy tín European Heart Journal, việc đi bộ nhanh trong thời gian ngắn có thể mang lại hiệu quả sức khỏe bất ngờ. Nhóm nghiên cứu đến từ Đại học Cambridge và Đại học Leicester đã tiến hành phân tích sâu dữ liệu của 88.412 người trưởng thành ở độ tuổi trung niên từ ngân hàng dữ liệu UK Biobank. Những người tham gia nghiên cứu này đều không có tiền sử bệnh tim mạch và được theo dõi sát sao bằng thiết bị đo gia tốc đeo ở cổ tay nhằm đánh giá chính xác mức độ vận động hàng ngày. Sau gần 7 năm theo dõi liên tục, các nhà khoa học nhận thấy tổng lượng vận động thể chất có mối liên hệ cực kỳ chặt chẽ với nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Cụ thể, khi các hoạt động vận động mạnh chiếm khoảng 20% tổng hoạt động thể chất hàng ngày, nguy cơ mắc bệnh nói chung của con người sẽ giảm khoảng 23%. Đặc biệt, nếu tỷ lệ vận động mạnh này được tăng lên mức 40%, nguy cơ mắc bệnh có thể giảm tới 40%, một con số đáng kể đối với sức khỏe cộng đồng.Đối với riêng nhóm bệnh lý về tim mạch, các chuyên gia chỉ ra rằng chỉ cần tăng thời lượng vận động mạnh từ 10% lên 20% đã giúp giảm được 14% nguy cơ mắc bệnh. Điều này mang lại một ý nghĩa thực tiễn rất lớn. thay vì phải dành ra 14 phút để đi bộ với tốc độ chậm, bạn chỉ cần thực hiện đi bộ nhanh trong khoảng 7 phút mỗi ngày.

Sự thay đổi nhỏ này vẫn mang lại hiệu quả tương đương trong việc bảo vệ trái tim và góp phần kéo dài tuổi thọ một cách tự nhiên,.Việc duy trì thói quen đi bộ nhanh đang được nhiều chuyên gia y tế khuyến khích như một giải pháp bền vững để cải thiện chất lượng cuộc sống. Đây được xem là kiểu đi bộ giúp kéo dài tuổi thọ đáng kinh ngạc mà ai cũng có thể thực hiện được trong quỹ thời gian bận rộn,. Kết hợp vận động hợp lý với một chế độ sinh hoạt khoa học chính là cách tốt nhất để tích lũy “vốn sức khỏe” cho tương lai, đặc biệt là với người trung và cao niên.

Kỹ thuật đi bộ đúng cách để tối ưu lợi ích sức khỏe

Bên cạnh cường độ, thời điểm thực hiện việc đi bộ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu quả kéo dài tuổi thọ. Các chuyên gia khuyến nghị thời gian phù hợp nhất để đi bộ là sau bữa tối khoảng 2 tiếng đồng hồ. Khoảng thời gian này giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa hiệu quả, đồng thời hỗ trợ hệ tuần hoàn và hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, từ đó giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.Tư thế đi bộ đúng cũng là yếu tố then chốt giúp người tập tránh được các chấn thương không đáng có và tăng hiệu quả vận động.

Theo khuyến nghị từ Đại học Harvard, người đi bộ nên giữ tư thế nâng cao ngực, lưng thẳng và mắt luôn nhìn về phía trước. Tư thế này không chỉ giúp các nhóm cơ hoạt động đồng đều, giảm áp lực lên cổ, vai và cột sống mà còn giúp bạn có thể di chuyển nhanh hơn mà không cảm thấy quá mệt mỏi.Môi trường xung quanh nơi đi bộ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng phổi và hệ mạch máu của người tập. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa The Lancet chỉ ra rằng những người đi bộ trong môi trường xanh như công viên thường có chức năng phổi tốt hơn và mạch máu linh hoạt hơn.

Ngược lại, việc đi bộ ở những khu vực bị ô nhiễm có thể khiến tình trạng xơ cứng động mạch và chức năng hô hấp của cơ thể trở nên kém đi rất nhiều.Cuối cùng, việc chuẩn bị về dinh dưỡng và trang thiết bị cũng cần được quan tâm đúng mực để bảo vệ đôi chân,. Bạn nên uống khoảng 500–600 ml nước trước khi vận động từ 2–3 giờ và chọn những đôi giày vừa vặn, có độ ổn định tốt để tránh đau nhức,. Chỉ cần dành khoảng 7 phút đi bộ nhanh mỗi ngày kết hợp cùng kỹ thuật đúng, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe rõ rệt và nâng cao tuổi thọ.

Theo: Báo Gia đình & Xã hội

Từ Khóa: