Uống nước, đón nắng, vận động nhẹ và ăn sáng khi đói là những việc chuyên gia khuyên làm trước ly cà phê đầu ngày, thay vì dùng caffeine ngay khi vừa thức dậy.

Nhiều người có thói quen cầm ngay ly cà phê sau khi mở mắt để tỉnh táo bắt đầu ngày mới. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng và giấc ngủ, cơ thể cần một khoảng thời gian và vài bước chuẩn bị trước khi nạp caffeine mới đạt hiệu quả tỉnh táo thực sự, đồng thời tránh những tác động không mong muốn.

Sau một đêm ngủ, cơ thể mất nước qua hô hấp và mồ hôi. Theo EatingWell, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng làm giảm khả năng tập trung và sự tỉnh táo, nên một cốc nước trước hoặc cùng lúc với ly cà phê đầu tiên là điều cần ưu tiên. Verywell Health cũng chỉ ra việc bổ sung nước sớm giúp giảm khô miệng sau khi ngủ dậy và hỗ trợ sự tỉnh táo.

Thời điểm uống cà phê cũng được khuyến nghị điều chỉnh. Theo Health, nên chờ khoảng 60-90 phút sau khi thức dậy rồi mới uống cà phê, vì lúc này nhịp sinh học đã bắt đầu ổn định và caffeine phát huy tác dụng tốt hơn. Đây không phải quy tắc bắt buộc với tất cả mọi người, bởi thời điểm phù hợp còn tùy vào giờ thức dậy, mức độ nhạy cảm với caffeine và thói quen sinh hoạt riêng của từng người.

Với người bụng đói khi thức dậy, việc ăn nhẹ trước khi uống cà phê được khuyến khích. Cà phê không thay thế được bữa sáng vì không cung cấp dưỡng chất cần thiết, và với người có dạ dày nhạy cảm, uống cà phê lúc đói có thể gây khó chịu hoặc làm tăng cảm giác cồn cào. Một phần bánh mì nguyên cám, sữa chua, yến mạch, trứng hoặc trái cây trước đó giúp cơ thể có thêm năng lượng.

Ánh sáng tự nhiên buổi sáng cũng được các chuyên gia về giấc ngủ nhắc đến như một yếu tố hỗ trợ. Vài phút mở cửa sổ, ra ban công hoặc đi dạo dưới nắng sớm giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, báo hiệu cơ thể bắt đầu ngày mới và cải thiện sự tỉnh táo một cách tự nhiên, từ đó giảm bớt sự phụ thuộc vào caffeine.

Vận động nhẹ khoảng 5-10 phút trước khi uống cà phê, như đi bộ, kéo giãn cơ hoặc vài động tác yoga, giúp tăng lưu thông máu và đánh thức cơ bắp. Mayo Clinic khuyến khích duy trì hoạt động thể chất đều đặn vào đầu ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch, tinh thần và thể lực.

Khi cơ thể đã được bổ sung nước, vận động và ăn nhẹ nếu cần, ly cà phê buổi sáng trở thành một phần trong thói quen lành mạnh hơn, thay vì là biện pháp duy nhất để xua cơn buồn ngủ.

Bạch Xoan (tổng hợp)

Từ Khóa: