Ở tuổi 103, một cụ bà tại Trung Quốc vẫn duy trì sức khỏe tốt với hệ tim mạch tương đương người khoảng 60 tuổi nhờ những thói quen sống đơn giản.

Bí quyết sống khoẻ, trẻ hoá,103 tuổi vẫn như người 60 nhờ ba thói quen bền bỉ

Được biết đến tại huyện Ba Mã, Khu tự trị dân tộc Choang Quảng Tây, Trung Quốc, cụ bà họ Vương là một trong những người cao tuổi có sức khỏe đáng chú ý. Dù đã bước sang tuổi 103, bà vẫn sống cùng đại gia đình 5 thế hệ, duy trì sinh hoạt độc lập và thực hiện nhiều công việc thường ngày mà không cần nhiều sự hỗ trợ. Theo người thân, ngoài tình trạng lưng còng do tuổi tác, bà vẫn có thể tự trồng rau, đan chổi, đan giỏ và hoàn thành nhiều sản phẩm thủ công mỗi ngày.

Tinh thần minh mẫn cùng khả năng vận động ổn định giúp cuộc sống của bà gần như không bị xáo trộn bởi tuổi già. Trong một lần kiểm tra sức khỏe tổng quát, các bác sĩ ghi nhận hệ tim mạch của bà hoạt động tốt hơn đáng kể so với nhiều người cùng độ tuổi. Đáng chú ý, tuổi sinh học của mạch máu được đánh giá tương đương khoảng 60 tuổi. Chỉ số triglyceride trong máu đạt 1,6 mmol/L, nằm trong ngưỡng thuận lợi đối với sức khỏe tim mạch.

Qua việc tìm hiểu lối sống của cụ Vương, các bác sĩ nhận thấy yếu tố quan trọng nhất không nằm ở các bài tập cường độ cao hay chế độ nghỉ ngơi đặc biệt, mà là sự duy trì lâu dài những thói quen có lợi cho cơ thể. Trước hết là chế độ ăn uống cân bằng. Dù điều kiện kinh tế và đời sống đã thay đổi theo thời gian, bà vẫn giữ thói quen ăn uống giản dị, không quá dư thừa nhưng cũng không cực đoan. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng điều quan trọng không phải là loại bỏ hoàn toàn thịt cá mà là bảo đảm sự đa dạng của khẩu phần ăn.

Bí quyết sống khoẻ, những thực phẩm nên hạn chế để bảo vệ hệ tim mạch

Một bữa ăn hợp lý nên có đủ nguồn đạm, rau xanh cùng các thực phẩm giàu chất xơ nhằm hỗ trợ hoạt động của hệ tuần hoàn và sức khỏe mạch máu. Bên cạnh đó, bà luôn giữ tâm trạng lạc quan. Người thân cho biết bà thường xuyên vui vẻ, ít để những phiền muộn kéo dài ảnh hưởng đến cuộc sống. Theo các chuyên gia, trạng thái tinh thần ổn định có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, hạn chế tác động của các hormone gây căng thẳng và góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cũng như đột quỵ.

Một thói quen khác được duy trì nhiều năm là tắm nắng và giao lưu với mọi người xung quanh. Sau khi nghỉ hưu, bà thường ngồi trước hiên nhà đón ánh nắng buổi sáng và trò chuyện với những người cao tuổi trong làng. Việc tiếp xúc ánh nắng ở mức độ phù hợp giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương khớp, đồng thời tạo điều kiện cho các hoạt động ngoài trời giúp tinh thần thoải mái hơn và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Giới chuyên môn khuyến nghị hạn chế ba nhóm thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến mạch máu nếu sử dụng thường xuyên. Đó là các thực phẩm chứa nhiều muối như đồ muối chua và thực phẩm chế biến sẵn; các món chiên rán nhiều dầu mỡ có nguy cơ làm tăng cân và gia tăng gánh nặng cho hệ tim mạch; cùng nhóm thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt và đồ uống công nghiệp. Thay vào đó, việc ưu tiên rau xanh, trái cây tươi và thực phẩm tự nhiên được xem là lựa chọn phù hợp để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì chất lượng sống khi tuổi cao.

Theo: Báo CafeF

Từ Khóa: