Khi cơ thể lão hóa, não tiếp nhận tín hiệu thời gian kém hơn và phản ứng với ánh sáng thay đổi, khiến nhiều người lớn tuổi ngủ sớm và dậy sớm.

Cơ thể thay đổi khiến giờ ngủ sớm hơn

Các chuyên gia cho biết lý do thức dậy sớm chủ yếu đến từ sự lão hóa tự nhiên. Khi tuổi tăng, não kém nhạy với các tín hiệu như ánh sáng, hoàng hôn, bữa ăn hay hoạt động xã hội. Đây vốn là những “bộ định thời” giúp cơ thể giữ nhịp 24 giờ.
Giáo sư Cindy Lustig (Đại học Michigan) cho rằng khi hệ thống này suy yếu, cơ thể dễ buồn ngủ sớm và tỉnh giấc sớm hơn. Các dây thần kinh truyền tín hiệu thời gian cũng lão hóa, làm nhịp sinh học khó giữ ổn định. Điều đó khiến người lớn tuổi dậy sớm dù ngủ đủ.

Ánh sáng tác động lớn đến nhịp sinh học

Suy giảm thị lực làm mắt nhận ít ánh sáng, nhất là ở người bị đục thủy tinh thể. Theo bác sĩ Sairam Parthasarathy (Đại học Arizona), não dễ “tưởng” trời tối sớm, khiến melatonin tăng sớm và cơ thể buồn ngủ sớm. Một số nghiên cứu cho thấy thay thủy tinh thể có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Để ngủ muộn hơn, chuyên gia khuyên tăng tiếp xúc ánh sáng mạnh vào buổi tối, như đi dạo trước khi trời tối, dùng đèn sáng hoặc đọc trên thiết bị có độ sáng cao. Hạn chế uống rượu trước khi ngủ, tập thể dục đều đặn và tiếp xúc ánh sáng buổi sáng cũng giúp ổn định nhịp sinh học.
Dù thói quen ngủ thay đổi theo tuổi là tự nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện bằng lối sống lành mạnh

Theo: Vietnam+